Тео Цаусидис - Мозг с препятствиями. 7 скрытых барьеров, которые мешают вам достигать целей
• Шаг 4. Смените ярлык. Поищите в определении две вещи: то, что для вас важно, и то, что реально изменить. «Важно» – это очень существенные аспекты личности, без которых нельзя жить. «Реально изменить» относится и к мыслям, и к действиям. По мере возможности сохраните важное. В случае с Кэрол она сказала бы: «Мне нравится физкультура, это для меня существенно. А без соревнований я могу обойтись. Можно сменить набор упражнений и частоту выполнения». Если бы она определила неспортивность как «Я много лет не делала никаких упражнений», то застряла бы с этим ярлыком, потому что прошлое изменить нельзя. Однако все, начиная с этого дня, поддается переменам. Вместо того чтобы описывать себя как «неспортивную», она может сказать: «Да, в школе я недолюбливала физкультуру, но мне нравятся упражнения, и теперь они стали частью моей жизни». Какое заявление с большей вероятностью заставит ее интенсивнее заниматься спортом?
Снять ярлык – не измена самому себе, а доброе дело. Это даст вам свободу действовать так, как нравится, и при этом оставаться таким, каким вы хотите быть.
Стратегия 7: быть для самого себя «адвокатом дьявола»
Нет лучше способа повысить психическую гибкость, чем поработать «адвокатом дьявола» для себя. Построение доказательств, а затем поиск контраргументов не только оттачивают искусство ведения дебатов, но и делают разум подвижным и сильным, как тело танцора. Это должен уметь любой ученый. Вся система сбора эмпирического знания основана на том, чтобы попытаться доказать собственную неправоту. На этом основана проверка гипотез.
Негибкость приводит к неустанному повторению той же темы или довода. Если держаться за свою точку зрения, не удастся посмотреть на вещи под иным углом. При этом другая перспектива не обязательно означает, что надо отказываться от своего мнения. Можно, например, увидеть слабые пункты исходной аргументации и усилить ее.
Учитесь быть «адвокатом дьявола». Намеренно бросайте вызов своим идеям и убеждениям. Тренируйтесь видеть обе стороны медали и свободно переключаться туда-обратно.
Чтобы освоить этот прием, выберите тему и проведите анализ за и против.
• Шаг 1. Определите тему, которая вызывает у вас сильные эмоции. Это может быть недавно принятое решение, реакция на услышанное или прочитанное или какое-то ваше убеждение. Запишите.
• Шаг 2. Начертите таблицу из двух столбцов. Один озаглавьте «За», другой – «Против».
• Шаг 3. В столбце «За» запишите аргументы, факты и идеи в пользу вашей позиции. Каковы преимущества такого подхода? Какие положительные результаты он дает? Что хорошего принесет вам или кому-то еще из заинтересованных лиц? Придумайте как можно больше.
• Шаг 4. В столбце «Против» запишите контраргументы этой позиции. Какие недостатки связаны c таким ходом событий? Можете предсказать негативные результаты? Придумайте как можно больше.
• Шаг 5. Посмотрите на оба списка. Они сбалансированы? Число пунктов приблизительно равное? После качественного анализа аргументов должно быть сложно сразу решить, какой позиции следует придерживаться.
Если «за» перевешивают по числу «против», это признак негибкости!
Чтобы завершить эту главу, приведу еще одну известную цитату – ее ошибочно приписывают Дарвину: «Выживает не самый сильный и не самый умный, а тот, кто лучше всех приспосабливается к изменениям».
Препятствие № 6
Перфекционизм
Вечный поиск изъянов
Перфекционизм меньше всего похож на проблему. Стремиться к совершенству кажется чем-то нужным и возвышенным. Превосходный. Идеальный. Безупречный. Лишенный недостатков. Имеющий все желанные черты. Приготовленный из лучших ингредиентов. Соответствующий высочайшим стандартам. Идеальный брак. Идеальная работа. Идеальный дом. Идеальная школа. Идеальный автомобиль. Идеальные друзья. Идеальный ответ. Идеальное соотношение роста и веса. Идеальная книга. Разве кто-то согласится на меньшее? Кому не хочется быть лучше?
Бороться за совершенство – значит ориентироваться на высокие стандарты, поднимать планку, принимать вызовы и превосходить ожидания. Перфекционизм – это желание и внутреннее ожидание высочайшего уровня исполнения.
Тогда почему же плохо стремиться к идеалу? Почему перфекционизм мешает достижению цели?
Во-первых, «идеал» и «высочайший уровень» очень сложно сформулировать и измерить, поэтому цель перфекциониста ускользающая и абстрактная. Для него неприемлемо все, кроме идеального. Если что-то не соответствует критериям, это нужно отвергнуть, заменить или переделать. Однако в таком случае у работы не будет конца. Всегда можно что-то поправить, изменить и улучшить – и все равно этого будет мало, потому что идеал неизвестен. Например, я смотрю на этот абзац и каждый раз замечаю, что можно написать лучше. Я нахожу правильные слова, меняю порядок предложений, работаю над стилем, добавляю новые примеры и метафоры. Этим можно заниматься до бесконечности. Перфекционизм становится погоней за недостижимым.
Во-вторых, идеал относителен. То, что идеально сейчас, не будет таким завтра, а то, что кажется превосходным одним, не нравится другим. Теплый солнечный день отлично подходит для пикника, но плох для страдающих от засухи посевов. Бокал вина может стать прекрасным завершением трудного дня, но не для человека, который борется с алкоголизмом. Соленые сушки – замечательная закуска, но при гипертонии соль вредна для здоровья. Поэтому, даже если перфекционисты все предусмотрят и создадут нечто безупречное для всех, обстоятельства могут измениться, и это идеальное творение перестанет быть таковым.
Исповедь
После многих лет холостяцкой жизни Маркус наконец встретил свою половинку. Некоторое время они ходили на свидания и иногда даже продвигались дальше конфетно-букетного периода, но ничего серьезного. Хотя Маркус не слишком волновался по поводу отсутствия семьи, приближалось сорокалетие, и он был готов остепениться. Пока ни одна из женщин, с которыми он встречался, не проходила отборочный тур. Одна была слишком толстая, другая чересчур щуплая, у третьей ему не понравился смех, четвертая жила с родителями, а пятая два года не могла найти работу. Одна за другой эти женщины были отвергнуты, и причины казались разумными только самому Маркусу.
Семья мужчины была известна в его сравнительно небольшом городке. Он получил хорошее образование, говорил на нескольких языках и был неплохим спортсменом. Из-за серьезных проблем со здоровьем много лет не работал, однако постепенно возвращал былую форму и уверенность и начинал задумываться о карьере. Все эти годы родные его поддерживали.
Когда Маркус встретил Надю, она его совершенно не заинтересовала как женщина, но по-дружески они начали проводить много времени вместе. Через пару месяцев они стали любовниками. И тут у Маркуса начались настоящие проблемы. Вместо того чтобы радоваться, он начал испытывать страшные муки и сомневаться, стоит ли с ней встречаться. Она была не такая красивая, как его бывшие подружки; училась в государственном, а не в частном колледже; была немного старше, и люди смотрели на них как-то не так. Маркус пока не знакомил Надю со своими друзьями и почти не рассказывал о ней родным. Еще больше его удивляло то, что отношения с ней доставляли удовольствие, он наслаждался ее обществом. Когда же ее рядом не было, начинались душевные страдания. Из-за этого романа он даже заболел.
Прозрение поразило его гораздо позже. Маркус был одинок не потому, что не встретил «ту самую», а потому, что боялся сделать ошибку и выбрать не того человека. Он был одинок, так как не мог допустить, чтобы родные и близкие перестали его уважать, если избранница окажется плохой. Он был одинок, потому что точно не знал, какой должна быть правильная девушка, но упорно пытался ее найти.
Маркусу пришлось серьезно поработать над своим перфекционизмом. К счастью, Надя не ушла. Она и представить себе не могла, что из-за этих метаний у ее парня чуть не произошел нервный срыв. Давайте не будем ей об этом рассказывать!
Как заметить препятствие
Первичное действие, связанное с перфекционизмом, – это зацикленность. Сосредоточенность на деталях, полировке, наведении блеска. Все всегда кажется недостаточно хорошим.
Первичное действие: я зацикливаюсь
Вот важнейшие симптомы перфекционизма.
1. Вы метите высоко…
…и не потянетесь к нижней ветке дерева.
Вы руководствуетесь высокими стандартами и стремитесь к совершенству во всем, что делаете. Нужен как минимум рекорд Гиннесса. Хорошо – это исходный пункт. Лучше – это где вы сейчас. Отлично – это то, куда вы стремитесь. Просто хорошие результаты не радуют, они должны быть выдающимися. Вам приходится печь лучшие торты, писать лучшие книги, владеть лучшим домом и воспитывать лучшего ребенка. Только тогда вы чувствуете, что все в порядке.
